كيفية إنقاص الوزن بسرعة: الأساليب والتوصيات الأكثر فعالية للمتخصصين

"15 كجم في أسبوعين دون بذل جهد للتخلص من الطريقة الأخيرة!" ، "شخصية مثالية في أسبوع بدون أدوية ووجبات ورياضات" ، "أقل من 16 سم لوزن دون الإجهاد والجوع"-هذا هو مجرد جبل جليدي يسمى الإعلان ، شركة علاقات عامة ، خطوة تسويقية. الإنترنت ، ومقاطع الفيديو على التلفزيون ، والكتيبات مليئة بهذه العروض. ويبدو أن الجميع يعلم أن هذا ليس أكثر من وعود فارغة ، لكن في مكان ما في النهاية ، أود أن أصدق أنه هنا-نفس النصف المعجزة التي تتيح لك أن تصبح نحيلة لسجلات السجلات. وبالتالي ، يتم إنفاق الأموال والأعصاب والصحة ، لكن الكيلوغرامات المكروهة لا تذهب إلى أي مكان.

إذا أثبتت معجزة في معظم الحالات أنها عارضات ، هل هناك طرق حقيقية لانقاص الوزن بسرعة وكيف سيتحول في النهاية إلى الصحة؟

ما تحتاج إلى معرفته

تخلص من الأوهام

الجميع معجب عندما يتمكن شخص ما من خسارة 50 كجم في ستة أشهر. يبتسم الناس ، المدبوغين والسيحين مع شخصيات الخس ، والتي تتدلى عليها الملابس السابقة مع حقيبة ، انظر إلينا من الصور لاحقًا. "لكن لا يفهم الجميع أن هذا ليس سوى جانب واحد من الميدالية.

أولئك الذين وضعوا أنفسهم لفقدان الوزن بسرعة والوصول إليه - ليسوا محظوظين على الإطلاق كما يبدو. نتيجة لتجربة لا يرحم على نفسها ، بالإضافة إلى فقدان الوزن القياسي ، يحصلون على باقة كاملة من "المكافآت" ليست ممتعة تمامًا. الجميع يبدأ في إزعاجهم ، ويكسرون باستمرار في الآخرين. يزحف الشعر في القطعان ، لا يتشبث مانيكير بالطبقة الطبقية للأظافر ، ويصبح الجلد جافًا ورماديًا. مريض باستمرار ، لا يمكن أن تركز الدوخة على العمل.

نعم ، في نهاية مثل هذا الماراثون ، تظهر الدرج الرقم المحبوب ، ولكن إلى أي تكلفة تم الوصول إليها؟ هل هم سعداء بالنظر إلى انعكاسهم في المرآة؟ وماذا تفعل مع طيات الجلد المتساقط ، والتي كانت مليئة سابقا بالدهون؟ في معظم الحالات ، يجب إزالتها جراحيا. لكن شخص ما ليس لديه أموال لهذا ، ولن يقع شخص ما تحت مشرط.

قبل إعداد مهمة فقدان الوزن بسرعة وعدد الكيلوغرام الممكنة ، اقرأ قصص أناس حقيقيين مع هذه التجربة وراءهم. يجب أن تعلم أنه يمكنك توقع ذلك في عملية "ماراثون" وبعد ذلك.

عواقب فقدان الوزن السريع

الأضرار التي لحقت بالصحة:

• يتم انتهاك الخلفية الهرمونية ، وفقد عمل الغدة الدرقية والغدد الكظرية ؛
• الضغط يزعزع استقرار: تبدأ القفزات غير المجهدة ؛
• يتم تقليل المناعة.
• تتغير حموضة المعدة.
• بكميات كبيرة ، تتشكل لوحات الكوليسترول.
• ينتهك توازن المنحل بالكهرباء.
• يزداد الحمل على القلب ، يصبح الدم في كثير من الأحيان: الدورة الدموية يتباطأ ، بسبب عدم وجود نقص في الأكسجين ؛
• يتم إلقاء التوازن المعدني للفيتامين ، ويتم غسل العناصر المهمة خارج الجسم ؛
• التمثيل الغذائي مضطرب.
• تتشكل الحجارة في الكلى وفي المرارة.

المضاعفات في شكل الأمراض:

• صداع نصفي؛
• خلل التوتر في الخضار
• دسم الكبد.
• تصلب الشرايين
• نوبة قلبية؛
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• قرحة؛
• اضطرابات الأكل: الشره المرضي ، فقدان الشهية.

تدهور البئر:

• النعاس
• ضعف؛
• الحد من التركيز.
• هيتشاتش
• دوخة؛
• التهيج ، العصبية ، الدموع ، تغيير قوي في الحالة المزاجية ؛
• آلام البطن ، الإمساك ؛
• تشنجات العضلات والتشنجات.
• شعور مستمر بالجوع.
• انخفاض في درجة حرارة الجسم ، والشعور من البرد ، والبريد.
• أرق؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.

التغييرات في المظهر:

• فقدان النغمة والمرونة ؛
• ظهور الطيات والاسترخاء.
• الظل الأرضي للوجه ؛
• مخيف ، تساقط الشعر ؛
• كدمات وأكياس تحت العينين ؛
• تورم؛
• ترقق ، طبقية من لوحات الأظافر ؛
• الجفاف ، الجفاف المفرط في الجلد.

ما يحدث مع الوزن والشكل:

• فقدان الوزن السريع هو فقدان كتلة العضلات ، حيث تنقسم ألياف العضلات الأولى ؛
• نتيجة للتحلل الدهني المتسارع ، لا تملك الدهون المقسمة وقتًا لإزالتها من الجسم والاستقرار في الكبد ؛
• في نهاية "التنفيذ" ، هناك زيادة في الوزن السريع وغير المنضبط: يمكن للمؤشرات التغلب على أولئك الذين كانوا قبل فقدان الوزن ؛
• في لحظة معينة ، يمكن أن يرتفع الوزن ولا يغادر (تأثير الهضبة المسمى) ، على الرغم من التدابير المعتمدة - وهذا يرجع إلى التمثيل الغذائي البطيء ؛
• موقف مؤسف تمامًا - يبدأ زيادة الوزن ، لأنه أثناء تدريب كتلة العضلات يزداد بشكل أسرع من أوراق الدهون وأكثر خطورة.

أحجار Sottomarine للنساء:

• تُفقد الدورة الشهرية أو توقفها ؛
• الرغبة الجنسية تنخفض.
• يتم تقليل إمكانيات مفهوم الطفل ؛
• يترك المظهر الكثير مما هو مرغوب فيه: الشعر يسقط ، والمسامير تكمن ، ويصبح الجلد جافًا.

أحجار Sottomarine للرجال:

• تقليل تخليق هرمون تستوستيرون.
• انخفاض في الرغبة الجنسية ؛
• السرعة تبطئ وجودة الحيوانات المنوية: تترك المهارات الإنجابية الكثير مما هو مرغوب فيه ؛
• انتهاك الانتصاب.
• يصبح الرقم رقيقًا وقبيحًا للغاية بسبب فقدان كتلة العضلات.

مرة أخرى نتذكر: إنه ينتظر أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. أولئك الذين ينظمون فقدان الوزن التدريجي والمختص ، وفقًا لتوصيات الخبراء ، نادراً ما يواجهون هذه المشكلات.

موانع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح وبسرعة ، فأنت بحاجة أولاً إلى الخضوع لإجراء اختبار والحصول على نصيحة الأطباء. لا توجد مشاكل صحية: يمكنك المحاولة. ولكن في وجود بعض الأمراض ، هذا مستحيل دون خطر أن يكون في سرير المستشفى.

موانع لفقدان الوزن السريع:

• انتهاكات الهرمونات: البلوغ ، الحمل ، فترة إعادة التأهيل بعد الولادة ، مرض الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، انقطاع الطمث ؛
• ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، نقص الأكسجة ؛
• الضعف المناعة.
• مشاكل مع الجهاز الهضمي ، CCC ، الجهاز العصبي المركزي ، الجهاز التناسلي ؛
• اضطرابات التوازن والتمثيل الغذائي للاستقلاب الإلكتروليت.
• خلل التوتر في الخضار
• التهاب المرارة.
• التسمم.
• اكتئاب؛
• الحمل ، الرضاعة ؛
• الأطفال (حتى 18 عامًا) وكبار السن (بعد 50 عامًا) ؛
• الأمراض المزمنة.

إذا تجاهلت الموانع ، فإنك تفقد الوزن بسرعة وبدون أضرار للجسم بالتأكيد لا يمكن أن تعمل. ربما تفقد الوزن ، ولكن وبالتالي ، فإنهم يتعرضون للتعذيب لاستعادة الصحة.

أين تفقد الوزن

للتعرف على قوائم آثار الجانبية والموانع ، فقط الخطوات الأولى لهذا الحدث الجاد. قبل اختيار الطرق لرمي الوزن بسرعة ، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستفعل ذلك بمفردك أو بمساعدة شخص ما.

المشاريع الجماعية

الآن هناك العديد من مشاريع فقدان الوزن الجماعية. مجموعات من أولئك الذين يرغبون في التخلص من كيلوغرامات إضافية. يعمل أخصائيو التغذية والمدربين المحترفين معهم. عندما يكون هناك عنصر تحكم جانبي ولحظة تنافسية معينة (قارن باستمرار مع الباقي) ، فأنا أحفزك وأتيح لك الحصول على نتائج جيدة.

يعد التسجيل لمثل هذا المشروع أمرًا جيدًا ، لكن ... من غير المرجح أن يسمح لك بفقدان الوزن بسهولة وبسرعة. أولاً ، يقدم الفريق الذي يعمل مع المشاركين في هذه المشاريع متطلبات صعبة إلى حد ما. في التدريب - حتى العرق السابع ، يجب تصوير الطعام وفي كل مرة يرسل أخصائي التغذية وغيرها من القيود. إنه معقد. ثانياً ، مهمتهم هي أن الناس لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يحافظون أيضًا على صحتهم. لذلك ، كل من النظام الغذائي وبرنامج الفصول: سيكون كل شيء ضمن حدود معقولة. وهذا لن يسمح لك باستعادة الكثير. كقاعدة عامة ، تم تصميم هذه المشاريع لمدة شهرين على الأقل. أوافق: ليس بهذه السرعة.

على الرغم من ذلك ، فإن بعض المشاركين (يذهبون إليهم بشكل أساسي) قادرون على إسقاط 15-16 كجم في شهرين ، وهو نتيجة ممتازة.

وحيد

إذا كنت تنوي إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، فسيتعين عليك أخذ المؤسسة بأكملها للحدث. ما يمكن التوصية به:

• تجنيد دعم المنزل (حتى لا يجلسون الكعك والنقانق المقلية) ؛
• إنشاء خطة: قم برسم قائمة حمية مع مراعاة البرنامج اليومي للمحتوى من السعرات الحرارية ومحتوى التدريب ؛
• للشراء ، إن لم يكن محاكاة منزلية (من الناحية المثالية) ، على الأقل دمبل ، حبل و hulahup - مخزون أدنى للواجب المنزلي ؛
• تتبع النتيجة يوميا ، والوزن.

سيكون من الممكن أن ننصح بالذهاب إلى حمية روفر لمساعدته على وضع قائمة وفقًا للخصائص الفردية للجسم. وبالنسبة للمدرب ، من أجل التوصية بالتردد الذي يلتزم به وما يركز على التمارين. لكن! بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، ستكون هذه الزيارات عديمة الفائدة. من المؤكد أن السابق سيحظر أي طريقة لفقدان الوزن الشديد ، والثاني سوف ينصحك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتيجة.

التوصيات

الخطوة الأخيرة في المرحلة التحضيرية. قبل اختيار الأساليب ، دراسة توصيات المتخصصين مرة أخرى. سوف تسمح لك بتقليل المخاطر الصحية.

القليل تدريجيا

النصيحة ليست بوضوح لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف قبل اتخاذ أي إجراء. هناك أرقام محددة ، وكم يمكنك إنقاص الوزن دون أضرار صحية. بادئ ذي بدء ، لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع ، مما يعني فقط 4 كجم شهريًا. ثانياً ، لا يزيد عن 3 ٪ من الوزن الأولي في الشهر. هذا المؤشر منخفض تمامًا: إذا كان في بداية "ماراثون" - 90 كجم ، فمن الممكن التخلي عن 2.7 كجم فقط.

ماء

الجميع معروف جيدًا ، مقبول بشكل عام. ومع ذلك ، كان هناك مؤخرًا دحضًا. من المفترض أن هذا يؤدي إلى وذمة قوية ، والاحتفاظ بالماء في الأنسجة ، وبالتالي يزيد الوزن ولا ينخفض. ولكن ، إذا تم إجراء كل شيء بشكل صحيح (توزيع 2 لتر وشرب بشكل موحد جزئيًا خلال اليوم السابق للثلاثينيات) ، فلن يعذبوا الوذمة. إذا أهملت هذه النصيحة ، فقد يعاني نظام القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن فقدان الوزن يحدث بسرعة ، تتراكم الدهون بكمية كبيرة في الدم ، وتقسيمها مع لزج وغالبًا. هذا محفوف بالمشاكل الصحية المختلفة. لذلك ، في هذه الفترة ، من المهم للغاية شرب الكثير من المياه غير المخصصة النقية.

تعامل بشكل صحيح

موقف نموذجي لفقدان الوزن بسرعة ، والذي يجب أن يوجه نفسه في إطارات صلبة للغاية. بعد الانهيار ، لا تستسلم: لا تحتاج إلى أكل الألم (مع التفكير "لم يحدث شيء") وبدء كل يوم الاثنين الجديد مرة أخرى. تواصل الانضمام إلى الخطة المخطط لها في البداية.

أكل المزيد من البروتينات

سيؤدي طعام البروتين إلى تقليل بعض المخاطر (وليس الجميع!) للصحة. لن يسمح بإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وسوف يحذر من تقسيم ألياف العضلات وسيضمن تشبعًا طويلًا. في الوقت نفسه ، تم إعداده للعواقب السلبية لهذا النظام الغذائي: اضطرابات المعدة ، ورائحة الأسيتون من الفم ، والأخطاء العصبية (بسبب نقص الدهون) ونقص الطاقة (بسبب قيود الكربوهيدرات).

بعض النصائح الأكثر فائدة تفقد الوزن بسرعة:

1. الحفاظ على مذكرات الوزن فقدان.
2. أكل الطعام ببطء ، بعناية.
3. من المشروبات ، من التفضيلات إلى العصائر المغطاة حديثًا (من الأفضل أن تتكاثر بالماء) والشاي الأخضر.
4. دومو.
5. الجمع بين الكثير من الطاقة وأمراض القلب.
6. المشي أكثر سيرا على الأقدام.
7. الطريقة المثالية لفقدان الوزن السريع هي التدريب المكثف ضد نظام غذائي للبروتين.

إذا كنت تتخيل تمامًا ما الذي يبرأه الوزن السريع ؛ إذا قررت بالضبط أين ستنفذ الحياة المخطط لها (نفسك أو من خلال مشروع جماعي) ؛ إذا كنت قد تعلمت فترة طويلة ومن خلال التوصية حول كيفية القيام بكل شيء بشكل صحيح قدر الإمكان ، يمكنك بعد ذلك البدء في اختيار الأساليب والأساليب.

بلح

في أي تاريخ تحتاج إلى التخلص من كيلوغرامات إضافية؟ حدد المدة التي يمكنك تخصيصها لهذا الغرض. يجب على شخص ما إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في 3 أيام. لدى الآخرين الفرصة لإطالة العملية لمدة 3 أشهر. يعتمد اختيار الطريقة على هذا العامل.

الشروط والأرقام المتطرفة

بسرعة كبيرة - هذا عندما يتعين عليك إنقاص الوزن قدر الإمكان في 3 أيام. من الغريب أن هذا سيكون يبدو ، لكن هذا الحد الأقصى سيثبت أنه الأكثر فعالية على الإطلاق وسيسمح لك بفقدان كيلوغرامات كحد أقصى: مع النهج الصحيح - من 3 إلى 5 كيلوغرام. لماذا يحدث ذلك؟ لا يهم مدى ذكاء الجسم ، إنه بشكل غير متوقع في حالة من الإجهاد. دون فهم ما يحدث ، يبدأ في تحميل جميع الأعضاء والأنظمة مع العمل بنشاط ، وتطلق العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا والأنسجة. وبالتالي ، تفرز السموم والمياه الزائدة بشكل مكثف ، لا تتمتع كتلة العضلات الثقيلة بعد بالوقت للنمو - ويتم ملاحظة فقدان الوزن حرفيًا من 5 كجم في 3 أيام.

ما الذي يمكن فعله لهذا الغذاء:

• ينظم الجوع الحقيقي وفقًا لأحد تقنيات حقوق الطبع والنشر العديدة ؛
• يجلس على الخبز والماء.
• اختر أحاديًا فعالًا: على الكفير ، الحنطة السوداء ، على الجريب فروت ؛
• جرب اتباع نظام غذائي شاق لمدة 3 أيام: الليمون أو الشرب ؛
• تمتد يوم واحد سريع لمدة 3 أيام.

سوف تعود الرياضة مفيدة. نظرًا لأنك لا تستطيع زراعة كتلة العضلات في 3 أيام ، لم تكن هناك فكرة عن جمع الدمبل. إعطاء الأفضلية لأحمال القلب من أجل زيادة نقص الطاقة وتحسين الإجهاد للجسم. الجري ، الجمباز الصباحي ، hulahups ، القفزات ، المشي قبل النوم - كل شيء سيكون في متناول يدي.

المخدرات ، لا يمكنك أن تتخيل أي شيء أفضل من ملين ومدر للبول.

ما الذي يمكن فعله في غضون أسبوع

الحجز واحد يستحق على الفور. من المستحيل أن تخسر 10 كجم في الأسبوع. حتى لو افترض من الناحية النظرية أنك سوف تموت (لا شيء لتناول الطعام ، وشرب الماء فقط) وسوف تختفي طوال اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، فمن غير المرجح أن تصل إلى هذا الرقم. أولاً ، سيبدأ الإغماء ، فإن البئر -سوف يزداد سوءًا إلى أنه لا يوجد حديث عن أي نوع من التدريب. ثانياً ، لن تسمح لك الوذمة بفقدان الوزن ويمكن أن تزيده.

في الأدلة ، اقرأ تجربة أولئك الذين يتضورون جوعًا. يحدث فقدان الوزن السريع في الأيام الثلاثة الأولى ، لذلك يبدو أن الرقم الموجود على الدرج يتجمد لفترة من الوقت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم ينتقل تدريجياً عن الإجهاد ويبدأ في تشمل ردود الفعل الوقائية. على سبيل المثال ، يرسل كل شيء إلى الاحتياطي "في يوم أسود" ، لأنه لا يعرف متى سيتم "تغذية" في المرة القادمة.

الهدف الأكثر واقعية هو خسارة 5 كجم في الأسبوع. ما الذي يمكن فعله لهذا الغذاء:

• يحتوي حقل Bragg على نظام صيام لمدة 7 أيام ؛
• Monodet: Apple ، الأرز ، الحبوب ، الخيار ؛
• الوجبات الغذائية الصعبة: بلا نوم ، نموذج ، دقيق الشوفان ؛
• أخرج الملح من النظام الغذائي ، كل الحلويات والدهون والكربوهيدرات البسيطة ؛
• تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية إلى 800-1000 كيلو كالوري.

مع الأحمال الرياضية ، يجب أن تكون منتبهًا للغاية. إذا كنت تتدرب بشكل مكثف ، فسوف تتضخم العضلات من هذه العادة ولن تظهر لك الدرج أقل من 5 كجم ، ولكن أكثر من 2-3 كجم. ما يجب تركه في روتين يومي: تمارين الصباح لمدة 10 دقائق والمشي في المساء. فصول الدروس المتبقية أكثر من يوم ، في إيقاع معتدل ، لا تزيد عن 20-30 دقيقة ، تمارين القوة جنبا إلى جنب مع القلب.

يمكنك جذب طرق إضافية:

• حزام أو مشد لفقدان الوزن ؛
• قم بتنظيف الجسم من إحدى تقنيات حقوق الطبع والنشر (على سبيل المثال Neumyvakina) ؛
• ضاغطات مضادة للسيلوليت.
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن (Thermogue ، كريمات التبريد).

المكملات الغذائية لن يكون لها تأثير في مثل هذا الوقت القصير. إذا كان فقط في أول 2-3 أيام ، مع مراقبة الجرعات الموصى بها ، تشرب شيئًا ملينًا أو مدرة للبول.

إذا كان الموعد النهائي هو شهر

من ناحية ، يبدو أن الشهر هو مصطلح مهم يمكن أن يكون كل شيء في الوقت المناسب. من ناحية أخرى ، يتعين على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، خلال هذه الفترة ، استعادة 10 أو 15 كيلوغرامًا أو حتى أكثر ، وهذه أرقام كبيرة.

ما الذي يمكن فعله لفقدان وزن 15 كجم شهريًا:

• اتباع نظام غذائي أبيض معتدل.
• محتوى السعرات الحرارية اليومية للنساء - على الأقل 1200 كيلو كالوري ، للرجال - على الأقل 1500 ؛
• لا منتج ضار
• مرة واحدة في الأسبوع - يوم من الصوم وتنظيف الجسم ؛
• تدريب منتظم (3 مرات في الأسبوع) دون تعصب ، شدة معتدلة ؛
• مزيج إلزامي من أحمال القلب مع تمارين القوة (لقد قلنا بالفعل كيفية القيام بذلك الكفاءة) ؛
• زيادة في النشاط الحركي: أكثر من 10000 خطوة في اليوم ، الركض ، الرحلات ، إعادة التحميل ، تسلق الدرج ؛
• مع نمط حياة في الجلسة ، تسخين لمدة 5-10 دقائق كل ساعة ؛
• تطوير ممارسات الجهاز التنفسي ؛
• دروس الرقص.

بطرق إضافية ، تأكد من جذب:

• مرة واحدة في الأسبوع - مؤسسة للاستحمام على بعد 1.5 ساعة على الأقل مع المكانس ، وحمام تركي ، والشاي الأخضر ، وضغطات مضادة للسيلوليت ؛
• يمكنك تجربة المكملات الغذائية أو الأعشاب لفقدان الوزن ؛
• الضرائب
• لا تهتم فقط في الحمام ، ولكن أيضًا في أيام الأسبوع (في المجموع ، 2-3 مرات في الأسبوع) ؛
• مستحضرات التجميل لفقدان الوزن - مرتين في اليوم ؛
• الصنوبرية ، الصودا ، حمامات الملح ؛
• دش على النقيض
• هناك فرصة مالية: التسجيل في إجراءات الصالة (الصرف اللمفاوي ، ضبط الطحالب ، علاج الأوزون) ؛
• 5 أيام في الأسبوع لارتداء الكتان العادي.

إذا جذبت كل هذه الطرق على الأكثر ، فيمكنك إنقاص الوزن في شهر واحد. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير في كل شيء وتتبع حالة صحتك. إلى الحد الأدنى لتدهور البئر ، استشر الطبيب والعودة تدريجياً إلى الروتين اليومي السابق.

تذكر أن فقدان الوزن البالغ 15 كجم في 3 أشهر سيكون أسهل وأكثر أمانًا للصحة من القيام بذلك في وقت أقصر. للقيام بذلك ، ليس من الضروري الاستيلاء على جميع الأساليب التي يمكنك العثور عليها وليس من الضروري تعويذك بإضرابات الجوع في 1000-1200 كيلو كالوري. سيكون ذلك كافيًا لإنشاء عجز في الطاقة من خلال مراقبة السعرات الحرارية اليومية المثلى والتدريب. قد لا تكون الأساليب الإضافية ضرورية.

المناطق الإشكالية

في بعض الأحيان يكون من الضروري إنقاص الوزن بسرعة في مكان إشكالي معين ، وبالتالي من الضروري التركيز على طرق محددة.

أرجل

ما مدى سرعة إنقاص الوزن إلى الساقين والوركين؟ المشكلة الأولى من هذه الأماكن هي تورم. والثاني هو قشرة برتقالية. لذلك ، يجب توجيه جميع القوى إلى النضال معهم:

• اجلس لبضعة أيام على مدرات البول (اعتمادًا على مقياس الوذمة) ؛
• في الصباح ، ركض بسرعة معتدلة من 20 إلى 30 دقيقة ؛
• أداء فقدان الوزن اليومي وفقدان الوركين ؛
• لف هذه الأجزاء من الجسم.
• القيام بدورة تدليك اللمفاوية للصرف.
• في موقف الاستلقاء والجلوس لمحاولة الحفاظ على ساقيك في حالة عالية ؛
• ارتداء جوارب الضغط أو اسحب السراويل القصيرة.

من التمارين ، يجدر اختيار صراخ الملابس والمشي على أرضية البابا. من أجهزة المحاكاة - إهليطوي وخطوة خطوة بعيدا.

معدة

واحدة من أكثر الأجزاء إشكالية. عليك أن تفهم أن فقدان الوزن بسرعة في المعدة هو مهمة غير واقعية تقريبًا. أوراق الدهون الحشوية هنا في الجولة الأخيرة. ما يمكن فعله على الأقل بطريقة ما تسريع العملية:

1. يجب أن تكون قاعدة النظام الغذائي الخضروات والفواكه. رفض الدهون.
2. الوجبات الغذائية المثالية - Unteririorior ، Tab Medical N. 8.
3. خلال الأسبوعين الأولين ، ركز على Cario Cardio ، ثم قم بتشغيل تمارين المقاومة.
4. يتيح لك Aquaerobics إنقاص الوزن بسرعة وإزالة المعدة.
5. إذا كان هناك الكثير من الجنيهات ، فإنه يبدأ بالمشي الفنلندي وعندما يمر للركض.
6. من الكتان التصحيحية: حزام أو مشد.
7. لف.
8. إجراءات Salone: العلاج بالتبريد ، الفراغ أو تدليك الغاز الطبيعي المسال ، تحفيز myostiment ، العلاج المطبوع.

من التدريبات ، يمكنك أن تنصحك بالقفز على حبل وبار ودفع -up ومكنسة كهربائية. المحاكاة ، يجب أن تتدرب على دراجة الإهليلجي أو التدريب. لا تنسى جذب طباعة للطباعة و fitball.

وجه

ربما واحدة من أبسط المهام هي فقدان الوزن بسرعة في الوجه. باستثناء النظام الغذائي ، والتدريب المكثف ، واستخدام الأدوية التي تحترق من الدهون من هذا الجزء من الجسم ، اختفت الوذمة بشكل أساسي - ويختفي الامتلاء. ومع ذلك ، مع السمنة وبسبب الخصائص الفردية ، يمكن أن تظل الذقن المزدوجة مشكلة وتجول. الوجه سوف يواجههم.

يمكن للرجال التوصية بالجمباز لفقدان الوزن من جاك لالان (لاعب كمال الأجسام ، Naturopath ، أخصائي التغذية). النساء - مواجهة من جالينا دوبينينا أو سلسلة من تمارين كارول ماجو.

إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك التسجيل في إجراء العلاج المتوسط. خلاف ذلك ، يستخدم مستحضرات التجميل الخاصة.

اليدين

من أجل إنقاص الوزن بسرعة في أيديهم ، يجب على الرجال التركيز على ضخ العضلة ذات الرأسين والثلاثية باستخدام التسجيل. لذلك سيكون هناك استبدال ودائع من الدهون مع أنسجة العضلات. يجب على النساء اللواتي لا يرغبن في الحصول على شخصية لاعب كمال الأجسام استخدام طرق أخرى:

• مراقبة النظام الغذائي.
• تمارين التنفيذ اليومية لانقاص الوزن: التوائم ، العمل مع الدمبل ، الدفع ، الشريط ؛
• جعل التدليك
• ضاغطات مضادة للسيلوليت.
• أنا أسبح.
• الوخز بالإبر ، علاج الأوزون ، العلاج المطبوع ، علاجات سبا.

على طول الطريق ، ارتدي الأكمام الخاصة لفقدان الوزن أو ضبط tartlenecks مع الأكمام.

الحالات الفردية

للرجال

بشكل عام ، يريد ممثلو الجنس الأقوى إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن بدون الوجبات الغذائية. خطأهم الرئيسي هو أنهم يبدأون التدريب بشكل مكثف (ويفضلون أحمال الطاقة) وشربوا المكملات الرياضية. ولكن خلف طبقات الدهون من العضلات المضخمة لن تكون مرئية. بادئ ذي بدء ، من الضروري إزالتها ، ويمكن القيام بذلك فقط بمساعدة التغذية المناسبة. لذلك سيتعين على أي رجل ، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حساب قاعدة محتوى السعرات الحرارية اليومية اللازمة لفقدان الوزن واختيار نظام غذائي عالي البروتين.

الحمامات والساونا ، والتسجيل ، وطرق فقدان الوزن الشديدة (نفس الأدرينالين ، على سبيل المثال) - اختيارهم في هذا الموضوع.

يتبع الرياضيون المحترفين ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة قبل المنافسة توصيات المدرب الشخصي وأخصائي التغذية. الخيار المثالي هو التجفيف ، ولكن في بعض الأحيان يجب عليك الجلوس فقط على كوكتيلات البروتين لعدة أيام.

للنساء

تحتاج المرأة ، كقاعدة عامة ، إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، لأن مأدبة عطلة ، والخروج في سيشيل ، وشراء فستان باهظ الثمن - بالفعل ... في اليوم التالي غدًا. عادةً ما يقع الخيار على ما هو عصري الآن: حمية Pugacheva ، حبوب منع الحمل السحرية ، التي تم الإعلان عنها من قبل الممثلة الأمريكية الشهيرة ، بيلاتيس ، أحدث نموذج لعلاجات المشد والسبا التصحيحية. مستحضرات التجميل ، والحمامات ، والتدليك ، والتعرج - أشياء أنثوية بحتة لتقليل الوزن بسرعة.

إن جلب الهدف المزيل لانقاص الوزن بعد الولادة غير لائقة على الأقل. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الحليب ، وانحراف اللحامات والتحفيز المفرط للرحم. لا نظام غذائي في السنة الأولى من حياة الطفل - مجرد التغذية المناسبة. الرياضة ، اعتمادًا على حالة صحة الأم الشابة ، ليست قبل 1-2 أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون اختيار التمارين منتبهًا قدر الإمكان.

للأطفال

الطفل هو أيضا المراهق الذي يفقد الوزن هو بطلان سريع بشكل قاطع. هذا يمكن أن يؤثر على تطوير مختلف الأعضاء والأنظمة. بادئ ذي بدء ، سيعاني الجهاز الجوي والجهاز العصبي المركزي. إذا كان لدى الأطفال مشكلة في الوزن الزائد ، فيجب حلها تدريجياً وحصريًا بمساعدة المهنيين.

لأولئك الذين هم من أجل ...

سيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن بسرعة بعد 40 عامًا ، لأن التمثيل الغذائي يتباطأ مع تقدم العمر. هذا لا يمكن القيام به فقط للرجال. في النساء ، تبدأ الفترة المسبقة. نعم ، يجب عليك إسقاط كيلوغرامات إضافية ، لكن الإلحاح غير مجدي ، وإلا ، وذلك بسبب تغييرات كبيرة في الخلفية الهرمونية ، يمكنك أن تكون في المستشفى.

كما لاحظ بعض مستخدمي الإنترنت بشكل صحيح ، فإن أسرع طريقة لفقدان الوزن هي Photoshop. يعكس التعبير جوهر المشكلة بالكامل: في هذه الحالة ، من المستحيل توجيه الخيول ، وإلا فلن يعمل لتجنب المضاعفات من حيث الصحة. حاول تخصيص ما يكفي من الوقت لترتيب رقمك بالترتيب.